عضلات كريستيانو رونالدو
5 نصائح من كريستيانو رونالدو للتمتع بجسم رياضي :
كلكم يعرف
كريستيانو رونالدو فهو من افضل اللاعبين في العالم هذا اللاعب الاسطوري حقق افضل الألقاب
بعد جهد و تعب كبير دام لعدة سنوات واليوم سوف نخبرك و نكشف عن سر جسم كريستيانو
رونالدو الصحي تابع :
1-يتدرب
رونالدو 5 مرات في الأسبوع من 3 إلى 4 ساعات يوميا في المنزل أو في القاعات الرياضية
أو في النادي
2-يتبع
نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف و البروتينات و الكربوهيدرات و عدم اهمال فطور الصباح مع التقليل
من أكل الملح والاطعمة السكرية كالمشروبات الغازية و الكيك ، الأطعمة المعالجة اي الوجبات
السريعة ، الأطعمة المقلية و الأطعمة التي
تحتوي على دهون مشبعة في الزبد ، السمن ،الكباب ، النقانق و البسكويت والمعجنات.
3-يكثر
من تناول الخضر والفواكه ، الأطعمة البحرية (الأسماك) واللحوم
، الارز ، البيض ، الدواجن والبقوليات.
4-ينام
8 ساعات على الأقل يوميا مع الاستيقاظ باكرا .
5-مستوى
الدهون في جسم رونالدو أقل من 10% و للحفاظ على المظهر يستخدم رونالدو تمارين خاصة
مثل المشي و ركوب الدراجات أو الدراجة الثابتة هذه التمارين تعزز حرق الدهون في الجسم
.
لتنمية
سرعة الحركة يولي مهاجم يوفنتوس تمارين السلسلة الحركية منها العدو السريع وهو جالس
و تمارين الضغط مع التصفيق أو القفز
يفتخر رونالدو
بعضلات قوية من الفخذين و الحوض و الاكتاف و تدريب القوة مع استخدام الوزن الإضافي
يساعده في ذلك
بالإضافة
إلى كرة اللياقة البدنية و الكرة الرياضية و الكثير من المعدات الرياضية
اعتاد كريستيانو
رونالدو في التدريب الرياضي على السحب و الضغط المفضل على القطبان غير المستوية بالإضافة
الى تمارين الجزء الامامي و الخلفي من الفخذ على جهاز محاكاة خاص
يقوم ب
3000 تمرين طحن في اليوم للتمتع بعضلات في البطن
يحتاج لاعبي
كرة القدم في الرياضة على السرعة و القدرة على التحمل و القوة بالإضافة إلى التمدد
فهي ضرورية لتحقيق مرونة العضلات و بالتالي فإن التمدد جزء مهم جدا في تدريبات رونالدو
من اجل
تحقيق التوازن و التنسيق يستخدم اللاعبون في التدريبات التوازن على الكرة بقدم واحدة
لمدة طويلة تصل إلى 10 دقائق.
بالاضافة
إلى كل هذا فإن النجم كريستيانو رونالدو يحب لعب كرة التنس و السباحة صرح ذات يوم صاحب
كريستيانو رونالدو بأنه ذات مرة لعب رونالدو كرة تنس مع صديق له و هزمه فظهر الغضب
على رونالدو بعدها قرر شراء طاولة تنس و تدرب لوحده لمدة أسبوعين بعدها هزم صديقه فريديناند
أمام الجميع .
نشر كريستيانو
رونالدو مؤخرا على الانستغرام تمارين يقوم بها مفيدة جدا تتكون من 7 خطوات و تتضمن
الاندفاع و الضغط و تمارين على المكبس و عضلات الألوية و عضلات الظهر
تعليقات